Youtube
Zapraszam do obejrzenia moich filmów
Wszystkie poniższe filmy zostały przygotowane i nagrane przeze mnie. Dzielę się w nich wiedzą, doświadczeniem i przemyśleniami na tematy związane z treningiem siłowym.
- Wiedza przedstawiona w formie krótkich filmów
- Zagadnienia przewidziane dla osób niezależnie od poziomu zaawansowania
- Porady treningowe w przystępnej formie
- Ćwiczenia omówione w prosty i zrozumiały sposób
W 5 MINUT O… ile powinny trwać przerwy między seriami?
Dzisiejszy odcinek jest nieco bardziej merytoryczny, trener Bartosz Terka omawia w nim zagadnienie przerw między seriami wykonywanych ćwiczeń. Co się dzieje z organizmem w czasie przerw? Lepsze będą długie, czy krótkie przerwy? Czy warto odliczać czas przerw co do sekundy? Wszystkiego dowiesz się z dzisiejszego odcinka, zapraszamy do oglądania!
Ćwiczenia dla początkujących - organizacja treningu
Trener Bartosz Terka odpowiada na pytania jak trenować na siłowni i opowiada o ćwiczeniach dla początkujących. Zagadnienia prezentowane w filmie dotyczą organizacji samego treningu. Dlatego jeśli chcesz wiedzieć jak powinien wyglądać sam trening, czy rozgrzewka jest istotna, po co uczyć się wzorców ruchowych, co z rozciąganiem po treningu i na co zwrócić uwagę w czasie regeneracji, to zapraszamy do oglądania!
Jak trenować biceps? Trening bicepsów - gotowy zestaw ćwiczeń
Trener Bartosz Terka prezentuje i omawia 6 ćwiczeń na mięśnie dwugłowe ramion, czyli bicepsy. W trakcie filmu przedstawia również sposoby zaangażowania do pracy głowy długiej i głowy krótkiej bicepsa. Jeśli nie wiesz jak ćwiczyć bicepsy, albo masz problem z rozwojem tej partii mięśniowej, to zachęcamy do oglądania. Dzięki wskazówkom z filmu Twoje bicepsy zaczną rosnąć!
Jak trenować brzuch? 3 ćwiczenia - kompletny trening
W dzisiejszym odcinku Trener Bartosz Terka omawia zagadnienia związane z treningiem mięśni brzucha i prezentuje 3 ćwiczenia, które mogą stanowić propozycję kompletnej jednostki treningowej ukierunkowanej na rozwój grupy mięśni brzucha. Jeśli zastanawiasz się co zrobić, żeby mieć płaski i wyrzeźbiony brzuch, ale także silny i spełniający swoje funkcje anatomiczne, to ten film jest zdecydowanie dla Ciebie!
Jak trenować na siłowni? Informacje dla początkujących
W dzisiejszym odcinku trener Bartosz Terka odpowiada na pytanie, które często pada z ust osób zaczynających przygodę z siłownią, czyli „jak trenować na siłowni?”. W filmie poruszane są zagadnienia wyboru właściwej siłowni (wbrew pozorom ma to duże znaczenie), wyboru odpowiedniego stroju i obuwia, doboru odpowiedniego planu treningowego oraz właściwych ćwiczeń. Jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem treningów siłowych i chcesz się dowiedzieć jak trenować w siłowni, to koniecznie obejrzyj film do końca!
Ćwiczenia na pośladki – jak wykonać Hip Thrust?
W dzisiejszym odcinku trener Bartosz Terka prezentuje i omawia jedno z bardziej popularnych ćwiczeń wykorzystywanych w treningu pośladków, czyli Hip Thrusty. Jak prawidłowo przyjąć pozycję wyjściową w tym ćwiczeniu? Jak powinien wyglądać sam ruch? Jakie są najczęściej popełniane błędy? I czy faktycznie jest to tak dobre ćwiczenie na pośladki? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w filmie, zapraszamy do oglądania!
Trening bicepsów - 2 ćwiczenia na biceps, których nie robisz, a powinieneś
W dzisiejszym odcinku trener Bartosz Terka prezentuje i omawia dwa nietypowe ćwiczenia na biceps – jedno angażujące do pracy nieco bardziej głowę krótką bicepsa i drugie, w którym można odczuć większe zaangażowanie do pracy głowy długiej bicepsa. Jeśli kończą Ci się już pomysły na trening bicepsów, albo nie wiesz jakie ćwiczenia na biceps stosować, to koniecznie obejrzyj ten film!
Jak trenować brzuch? Teoria w pigułce!
W dzisiejszym odcinku trener Bartosz Terka odpowiada na pytanie „Jak trenować brzuch?” i omawia najpopularniejsze mity związane z treningiem mięśni brzucha. Po obejrzeniu tego filmu dowiesz się jak zbudowane są mięśnie brzucha i jakie pełnią funkcje, a także jak powinno się je ćwiczyć i jakie ćwiczenia wybierać, aby zyskać najlepsze efekty. Film obowiązkowy dla wszystkich osób, które nie do końca wiedzą jak trenować brzuch i które informacje dostępne w Internecie są prawdziwe, a które nie. Zapraszamy do oglądania!
