Podcast
Zapraszam do wysłuchania moich nagrań
Wszystkie poniższe odcinki zostały omówione i nagrane przeze mnie. Dzielę się w nich wiedzą, doświadczeniem i przemyśleniami na tematy treningu i żywienia.
- Wiedza przedstawiona w formie krótkich nagrań
- Zagadnienia przewidziane dla osób na każdym poziomie zaawansowania
- Podpowiedzi treningowe w pigułce
- Sugestie żywieniowe dla każdego
#48 – Po jakim czasie zobaczę efekty treningów? Część I
Od kiedy tylko zajmuję się pomocą przy kształtowaniu sylwetek, czy doradztwem żywieniowym, to zauważyłem, że jednym z najczęściej pojawiających się pytań jest – „Po jakim czasie zobaczę efekty?”, albo „Jak szybko zobaczę efekty?”. Efekty zależą od naprawdę wielu czynników, ten temat, a tym samym odcinek, podzielę na dwie części, w których postaram się wypunktować te najważniejsze. Jest to zupełnie przypadkowe zestawienie, bez żadnej hierarchii, dlatego nie chcę żebyś interpretował kolejności poszczególnych elementów na zasadzie – „Od najważniejszego, do najmniej ważnego”. Zaczynamy!
#47 - Dużo trenuję, a mimo to nie chudnę, dlaczego?
Co w sytuacji, kiedy pomimo wielu treningów, spędzania w siłowni prawie każdego dnia i wylewania litrów potu, Twoja waga nadal nie spada? Zastanawiasz się pewnie co robisz źle i dlaczego pomimo takiego zaangażowania Twój wyczekiwany cel nadal jest tak odległy? W dzisiejszym odcinku przytoczę Ci 5 powodów, przez które, pomimo wielu treningów, nadal nie chudniesz. Oczywiście tych powodów może być więcej, będą one też uzależnione od indywidualnych przypadków, jednak są to te najczęściej spotykane. Omówię je, ponieważ wiem, że przedłużający się brak widocznych efektów może doprowadzić do frustracji, zwątpienia, a nawet rezygnacji z uprawiania sportu, a tego przecież nie chcemy!
#46 – Czym jest deficyt kaloryczny?
Jeśli jesteś osobą, która chociaż raz w życiu próbowała schudnąć, niezależnie od tego czy stosowałeś dietę, czy próbowałeś przebiec setki kilometrów albo zrobić tysiące brzuszków, to na pewno chociaż raz słyszałeś hasło „deficyt kaloryczny”. Skąd to wiem? Ponieważ to pojęcie jest wręcz utożsamiane z procesem utraty niechcianej wagi ciała. Dla jednych jego znaczenie jest znane, dla innych nie do końca, dlatego właśnie zdecydowałem się nagrać dzisiejszy odcinek, aby przybliżyć każdemu tematykę deficytu kalorycznego, a tym samym sprawić, żeby proces odchudzania był zdrowy i bezpieczny. Zapraszam do słuchania!
#45 – Jak nie przytyć na urlopie?
Dzisiejszy odcinek jest dla tych osób, które zastanawiają się jak nie przytyć na urlopie. Doszedłem do wniosku, że przedstawię w nim 10 porad, jak uniknąć niechcianego nadmiaru kilogramów w czasie wakacyjnego wypoczynku, zachowując jednocześnie zdrowy rozsądek i czerpiąc radość z samego urlopu. Bo przecież o to właśnie chodzi w urlopie, chcesz odpocząć, a nie katować się dietami i zabraniać sobie czegokolwiek. Zaczynamy!
#44 – Co robić żeby mieć duże ramiona?
Czy duże ramiona faktycznie są oznaką siły i sprawności? Z punktu widzenia optymalizacji treningu i ogólnej sprawności, odpowiednio wytrenowane ramiona są istotne, ponieważ mięśnie wchodzące w skład ramienia biorą udział w ważnych, wielostawowych ćwiczeniach i złożonych wzorcach ruchowych, wpływających na rozwój sylwetki. Mając na uwadze harmonijny rozwój sylwetki i jak najlepsze wyniki w ćwiczeniach wielostawowych nie można sprawić, że słabe mięśnie ramion będą czynnikiem limitującym i ograniczającym progres treningowy. Właśnie dla tych osób, które chcą dbać o estetykę sylwetki i wyniki siłowe, no i też trochę dla tych, którzy bardziej cenią efekt wizualny „wielkiej łapy” zdecydowałem się opowiedzieć, co robić żeby Twoje ramiona były większe. Zaczynamy!
#43 – Jak robić przysiad zgodnie z własną anatomią?
„Przysiad ze sztangą, to król ćwiczeń siłowych” – to stwierdzenie słyszał na pewno każdy, kto trenuje w siłowni lub interesuje się tematyką kształtowania sylwetki. Nie ma co ukrywać, jest w tym trochę prawdy, w końcu jest to wzorzec ruchowy, który wykorzystujemy najczęściej w naszym życiu codziennym, dlatego tak ważne jest żeby wykonywać go poprawnie. Co ciekawe, owo poprawnie nie oznacza jednej, uniwersalnej i absolutnie poprawnej techniki ruchu, ponieważ to jak będzie wyglądał Twój przysiad zależy od wielu czynników. W dzisiejszym odcinku omawiam wzorzec ruchowy przysiadu i podpowiadam, jak zrobić go zgodnie z Twoją anatomią. Zapraszam do słuchania!
#42 – Dlaczego nie wyglądasz jak Twój idol z Instagrama?
Ten odcinek kieruję w równej mierze do kobiet, jak i mężczyzn, ponieważ wiem, że każdy w mniejszym lub większym stopniu boryka się z problemem dążenia do idealnego wyglądu. Dlaczego określiłem to jako problem? Ponieważ zbyt wiele osób zatraca się w dążeniach do perfekcyjnego wizerunku. Z kolei osoby, które mimo wielu starań i ogromu wyrzeczeń nie są w stanie osiągnąć sylwetki, jak z okładki magazynu fitness, zniechęcają się, rezygnując z aktywności fizycznej. Niestety, skutki są też dalej idące – mogą doprowadzić do chronicznego stresu, braku akceptacji samego siebie, depresji, zaburzeń psychicznych oraz nagminnie spotykanych zaburzeń odżywiania. Dlatego w dzisiejszym odcinku omówię kilka powodów, przez które nie wyglądasz jak Twój idol z Instagrama. Zapraszam do słuchania!
#41 – Jak trenować z gumami oporowymi?
W branży fitness istnieje wiele akcesoriów treningowych, które wykorzystane w odpowiedni sposób mogą przybliżyć osoby ćwiczące do osiągnięcia wymarzonego przez nie celu. Warto również zwrócić uwagę, że mamy na rynku wiele narzędzi treningowych, które są wykorzystywane nie tylko w odniesieniu do kształtowania sylwetki, ale także do działań prewencji urazów, różnych form rehabilitacji, czy poprawy mobilności naszego ciała lub aktywacji poszczególnych obszarów mięśniowych przed treningiem siłowym. I tak właśnie, jakiś czas temu na polskim rynku fitness pojawiły się tzw. gumy oporowe, które z czasem znalazły tak szerokie zastosowanie treningowe, że zdecydowanie warto poświęcić im nieco więcej uwagi. Zapraszam do słuchania!
#40 – Dlaczego Twój trening nie daje efektów?
Każda trenująca osoba, jestem tego pewien, przynajmniej raz w ciągu swojej „kariery” sportowej doszła do momentu, w którym efekty treningów nie były do końca zadowalające, czy też oczekiwania były znacznie większe, niż rezultat. Doskonale znam tę sytuację, ponieważ sam wielokrotnie borykałem się z tym problemem. Wiem również, że brak zadowalających efektów może powodować frustrację, a w skrajnych przypadkach nawet rezygnację z trenowania. Warto się więc zastanowić, czym może być to spowodowane. W dzisiejszym odcinku omówię kilka powodów, przez które Twój trening nie daje zadowalających efektów. Zapraszam do słuchania!
#39 – Co to jest deload?
Jeśli jesteś osobą dopiero zaczynającą przygodę z siłownią lub taką, która już jakiś czas ćwiczy, bardziej na własną rękę i we własnym zakresie zdobywa wiedzę, to na pewno spotkałeś się przynajmniej raz z pojęciem „deloadu”, jeśli nie i zastanawiasz się co znaczy to określenie, albo nie do końca je rozumiesz, to dzisiejszy odcinek jest właśnie dla Ciebie! Serdecznie zapraszam do słuchania!
#38 – Jak zostać dobrym trenerem personalnym?
W dzisiejszych czasach, trenerem personalnym może zostać tak naprawdę każdy. Z prawnego punktu widzenia, jest to zawód wolny, oznacza to, że nie ma wobec niego żadnych regulacji określających wymogi, czy też zakres kompetencji, które powinna posiadać osoba, chcąca pracować jako trener personalny. Sytuacja ta sprawia, że na rynku mamy tysiące trenerów z różnym podejściem do Klienta, różnym zakresem wiedzy, różnymi kwalifikacjami, umiejętnościami itd. jak się w tym wszystkim odnaleźć? Co robić żeby być dobrym trenerem personalnym? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w dzisiejszym odcinku. Zapraszam do słuchania!
#37 – Czym są “super serie”, serie łączone i “gigant serie”?
Jest wiele metod treningu siłowego, jedne są stosowane przez osoby początkujące, inne przez osoby z nieco większym stażem treningowym. Wszystkie je jednak łączy jeden cel – progresja. Rozwój sylwetki, czy jakichkolwiek cech motorycznych wymaga progresji, czyli postępu, zwiększonej pracy, niż na poprzednim treningu. W odniesieniu do tego, wymyślono różne metody treningowe, które w załażeniu mają pomóc przełamać stagnację treningową i wspomóc rozwój. W dzisiejszym odcinku omówię trzy z nich. Zachęcam do słuchania!
#36 – Przetrenowanie - wymówka przed ciężkim treningiem?
Przetrenowanie jest tematem wyjątkowo kontrowersyjnym w kulturystyce, jedni uważają, że nie istnieje i jest tylko wymówką przed ciężkim treningiem, inni zaś twierdzą, że zbyt intensywne treningi mogą doprowadzić do obniżenia sprawności naszego organizmu. Gdzie leży prawda? Pewnie gdzieś pośrodku. Dlatego dzisiejszy odcinek poświęcony jest tematyce przetrenowania. Czym jest przetrenowanie? Jakie rodzaje przetrenowania możemy wyróżnić? Jakie skutki niesie ze sobą przetrenowanie? No i jak go uniknąć? Odpowiedź na te pytania znajdziesz w dzisiejszym odcinku, zapraszam do słuchania!
#35 - Błędy w kształtowaniu sylwetki popełniane przez kobiety - część II
Błędy w kształtowaniu sylwetki popełniane przez kobiety, a w zasadzie te główne, z którymi mam najczęściej do czynienia, omówiłem w poprzednim odcinku, będącym jednocześnie pierwszą częścią tego zagadnienia. W drugiej części, chcę poruszyć kilka mniej oczywistych błędów, z których większość kobiet może nawet nie zdawać sobie sprawy, dlatego w tym odcinku omawiam błędy treningowe, żywieniowe, ale także te nieco bardziej mentalne. Dlaczego to robię? Ponieważ chcę żeby każda z Was, przede wszystkim uświadomiła sobie jakie błędy można popełniać, a mając tego świadomość , łatwiej jest ich uniknąć i tym samym cieszyć się z wymarzonych efektów sylwetkowych i zdrowotnych. Zapraszam do słuchania!
#34 - Błędy w kształtowaniu sylwetki popełniane przez kobiety - część I
Drogie Panie, błędy w kształtowaniu sylwetki popełniane przez kobiety decydujące się na zmianę swojego stylu życia dzięki aktywności fizycznej i diecie, to rozległy temat. Dotyczą one zarówno kwestii treningowych, ale także tych, związanych z żywieniem. W tym odcinku omawiam kilka wybranych przeze mnie błędów, dzięki temu każda z Was będzie mogła ustrzec się przed pomyłkami koleżanek, a tym samym uniknąć przykrych i niechcianych konsekwencji wynikających z tych błędów i frustracji spowodowanej brakiem zadowalających efektów. Serdecznie zapraszam Was wszystkie do słuchania!
#33 – Czy naprawdę musisz się rozciągać?
Rozciąganie, określane często jako „stretching”, jest popularną formą aktywności, wykorzystywaną nie tylko w odniesieniu do sportu, ale również w jodze, niektórych formach rehabilitacji, czy terapii zmierzających do poprawy wad postawy i dysproporcji ciała. Niewątpliwie ma ono wiele zalet. Jednak w kontekście treningu siłowego rozciąganie, pomimo lat badań, nadal stanowi temat wywołujący wiele sprzeczności. Jak rozciąganie wpływa na możliwości siłowe w czasie treningu? Jakie rodzaje rozciągania możemy wyróżnić? Jaka będzie najlepsza pora na rozciąganie? Na te pytania i kilka innych odpowiadam w dzisiejszym odcinku dotyczącym tego, czy naprawdę musisz się rozciągać. Zapraszam do słuchania!
#32 – Czy trenując w domu można zrobić formę?
„Czy trenując w domu można zrobić formę?” – to pytanie zadaje sobie chyba każdy niezależnie od stopnia zaawansowania. Podjęcie treningu w siłowni może być dla niektórych osób trudną decyzją. Już sama konieczność przebywania wśród „wytrenowanych” osób i świadomość możliwości bycia ocenianym przez te osoby, a w konsekwencji również mimowolne porównywanie się do nich, sprawia, że wiele osób decyduje się po prostu zostać w domu. Z kolei osoby z nieco większym stażem treningowym, które z przyczyn niezależnych od siebie zostają poniekąd zmuszone do pozostania w domu przez jakiś czas często zastanawiają się co mogą zrobić, żeby utrzymać wypracowane w siłowni efekty sylwetkowe. Dlatego w dzisiejszym odcinku poddam analizie trening w warunkach domowych i omówię efekty, jakie może przynieść dla Twojej sylwetki. Zapraszam do słuchania!
#31 - Najczęstsze błędy w odchudzaniu
Każdy z nas przynajmniej raz w życiu próbował się odchudzać, mam rację? Niezależnie od tego, czy próby odchudzania podejmowane są ze względów zdrowotnych, sylwetkowych, czy poprawy swojej samooceny, to większość osób przyzna, że nie jest to łatwy proces i najprzyjemniejszy okres w życiu. W trakcie redukcji niechcianej tkanki tłuszczowej bardzo często popełniane są błędy, które znacznie spowalniają tempo osiąganych efektów, utrudniają cały proces, a w konsekwencji prowadzą do tzw. „efektu jojo”. W dzisiejszym odcinku przedstawię i omówię trzy często spotykane błędy w odchudzaniu, tak abyś mógł ich uniknąć i cieszyć się wynikami odchudzania bez efektu jojo. Zapraszam do słuchania!
#30 - Najczęstsze błędy w diecie na masę
Nabranie masy mięśniowej, czyli zwiększenie objętości tkanki mięśniowej, jest jednym z najczęściej spotykanych powodów, dla których ludzie decydują się rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Rozwój „muskulatury” wpływa na wizualne zmiany w wyglądzie sylwetki, co przekłada się na zwiększenie pewności siebie i często również na wzrost atrakcyjności. Niestety wiele osób nie do końca zna założenia tego procesu, zapominając, że sam trening siłowy nie wystarczy aby nabrać masy mięśniowej, potrzebna do tego jest również odpowiednia dieta. Dlatego w dzisiejszym odcinku omówię główne założenia diety „na masę” i przedstawię kilka najczęściej spotykanych błędów, które wpływają na tempo i jakość osiąganych efektów sylwetkowych. Zapraszam do słuchania!
#29 – Czym są spowodowane dysproporcje sylwetki?
Dysproporcje ciała, czyli różnice między wielkością, czy wyglądem jednej i drugiej strony, to bardzo powszechne zjawisko. W kontekście pracy nad wyglądem sylwetki skupiamy się głównie na dysproporcjach w wielkości mięśni, co z kolei może być spowodowane różnymi czynnikami – przede wszystkim genetyką, ale również niewłaściwie wykonywanym treningiem siłowym, czy nawet czynnościami realizowanymi w ciągu dnia. To jak te elementy wpływają na wielkość każdej ze stron ciała oraz jak sobie z tym poradzić omówię w tym dzisiejszym odcinku. Zapraszam do słuchania!
#28 – Dlaczego nie stajesz się silniejszy?
Przygoda z treningiem siłowym rozpoczyna się z różnych powodów – jedni chcą schudnąć, inni nabrać masy mięśniowej, jeszcze inni chcą być po prostu sprawni, czy się poruszać. Jednak na pewnym etapie, wraz ze wzrostem stopnia zaawansowania pojawia się chęć bycia silniejszym. Nic w tym dziwnego, wszechobecny kult siły, utożsamianej ze sprawnością i poniekąd atrakcyjnością tylko napędza ten trend. Jednak w odniesieniu do treningu w siłowni, siła jest niezwykle ważną cechą motoryczną, która wprost przekłada się na efekty sylwetkowe, a także determinuje progres, czy postęp treningowy. Wiele osób ma problem z rozwojem siły, co może generować frustrację i w konsekwencji rezygnację z treningu, dlatego w dzisiejszym odcinku przedstawiam sześć powodów, przez które nie stajesz się silniejszy. Przeanalizuj je, a zobaczysz, że Twoje możliwości siłowe się zmienią, zapraszam do słuchania!
#27 - Najczęstsze przyczyny powstawania kontuzji w treningu siłowym
Urazy i kontuzje nie należą do najprzyjemniejszych momentów w życiu, nie tylko sportowców, ale również osób aktywnych fizycznie, o podejściu nieco bardziej amatorskim. Urazy i kontuzje mogą w znacznym stopniu utrudnić wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej, a nawet całkowicie wyeliminować nas z udziału w danym sporcie. Dlatego tak ważne są wszelkie działania prewencyjnie, a przede wszystkim świadomość tego, jak unikać czynności, które mają duże prawdopodobieństwo wywołania urazu lub kontuzji. W dzisiejszym odcinku przedstawiam pięć często spotykanych przyczyn kontuzji w treningu siłowym, aby pomóc Ci ustrzec się przed przykrymi konsekwencjami urazów, zapraszam do słuchania!
#26 – Przerwy między seriami – ile powinny trwać?
Dzisiejszy odcinek poświęcony jest odpowiedzi na pytanie „Ile czasu powinny trwać przerwy między seriami”, oczywiście w odniesieniu do treningu siłowego. Dowiesz się z niego ile czasu odpoczywać między seriami, kiedy trenujesz bardziej wytrzymałościowo, a także ile powinny trwać przerwy, jeśli Twoim celem jest rozwój masy mięśniowej, czy praca nad polepszeniem możliwości siłowych Twojego ciała. Przerwy między seriami poszczególnych ćwiczeń są niezwykle ważnym elementem treningu, który wykorzystany we właściwy sposób, może pomóc Ci osiągnąć zakładany przez Ciebie efekt, dlatego zapraszam do słuchania!
#25 – Zaawansowane metody intensyfikacji treningu siłowego
Każda osoba ćwicząca siłowo, w pewnym momencie swojej drogi do osiągnięcia wymarzonych efektów sylwetkowych lub siłowych, dochodzi do etapu, kiedy zwykłe metody treningowe przestają dawać zadowalające rezultaty. Nasze ciała adaptują się do obciążeń, jakimi je poddajemy, dlatego aby efekty treningowe postępowały, musimy poddawać ciało coraz to nowym bodźcom, aby zachować progresję. W związku z tym, dzisiejszy odcinek poświęcony jest zaawansowanym metodom intensyfikacji treningu siłowego, dla osób z nieco większym stażem treningowym i poziomem zaawansowania. Omawiam w nim 4 metody intensyfikacji, które mogą stanowić nowy bodziec treningowy i pomóc przełamać stagnację sylwetkową, czy siłową. Zapraszam do słuchania!
#24 – Ile dni w tygodniu powinieneś ćwiczyć?
Czy Ty też zastanawiasz się ile tak naprawdę dni w tygodniu powinieneś ćwiczyć? Jestem pewien, że tak. Częstotliwość treningów jest jedną ze zmiennych, która ma ogromny wpływ na tempo i jakość osiąganych przez Ciebie rezultatów treningowych. Dlatego warto poświęcić jej nieco więcej uwagi. Co ciekawe, ilość treningów w tygodniu może być uzależniona od stopnia zaawansowania osoby ćwiczącej. Ile dni w tygodniu powinna ćwiczyć osoba początkująca? Ile dni na treningi powinna poświęcić osoba średnio-zaawansowana, a ile osoba zaawansowana? Dowiesz się tego z dzisiejszego odcinka, zapraszam do słuchania!
#23 – Sztanga, czy hantle – co jest lepsze?
W dzisiejszym odcinku spróbuję rozwiać wątpliwości wielu osób trenujących siłowo, a mianowicie dokonam porównania dwóch narzędzi wykorzystywanych w trakcie treningu, czyli sztangi i hantli. Postaram się odpowiedzieć na pytanie co jest lepsze – sztanga, czy hantle? Jakie są korzyści wynikające z użycia sztangi, a jakie z hantli? Czy faktycznie warto wybierać tylko jedno z nich? W jakich ćwiczeniach sprawdzi się sztanga, a w jakich hantle? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w dzisiejszym odcinku podcastu, dlatego zachęcam Cię do wysłuchania!
#22 – Na czym polega rotacja kaloriami?
Kalorie, słowo, które kojarzy się nam raczej negatywnie, tworząc w głowie skojarzenia z głodówkami i rygorystycznymi dietami. Czy słusznie? Kalorie są jedynie narzędziem, które wykorzystane w odpowiedni sposób, przybliży Cię do osiągnięcia wymarzonego celu sylwetkowego. Jak wykorzystać to narzędzie? Czy konieczny jest wybór tylko jednej drogi – nadwyżki lub deficytu kalorycznego? A co jeśli dni, tygodnie, a nawet miesiące można by było podzielić na okresy, w których spożywasz więcej kalorii niż potrzebujesz i dni, gdzie spożywasz ich mniej? O tym właśnie jest dzisiejszy odcinek, czyli o rotacji kaloriami. Jeśli chcesz wiedzieć jak to robić i jakie korzyści może Ci dać rotacja kaloriami, to zapraszam do wysłuchania dzisiejszego odcinka!
#21 – Trening cardio – kiedy go stosować?
Trening cardio ma zdecydowanie wiele zalet – wpływa korzystnie na poziom kondycji oraz układ krążenia poprzez dotlenienie organizmu, ale przede wszystkim wspomaga proces redukcji niechcianej kanki tłuszczowej poprzez zwiększenie wydatkowania energetycznego. Trening cardio, o różnej intensywności, częstotliwości i czasie trwania wykonuje prawie każdy. A jak to się ma do osób ćwiczących w siłowni? Czy trening cardio może wpływać na skuteczność treningu siłowego? Kiedy robić trening cardio? Odpowiedź na te pytania znajdziesz w dzisiejszym odcinku. Zapraszam do słuchania!
#20 – Rozgrzewka – czy rzeczywiście jest tak ważna?
Rozgrzewka w perspektywie nie tylko treningu siłowego, ale ogólnie aktywności fizycznej, postrzegana jest jako coś niezbędnego. Czy słusznie? Możemy przyjąć, że ma ona za zadanie wprowadzenie ciała w stan gotowości do wysiłku fizycznego, a więc w teorii ma ona dosyć istotną funkcję. Ale jakie jest tak naprawdę znaczenie rozgrzewki? Jakie są jej rodzaje? Czym są rolowania i serie wstępne? Jak w ogóle powinna wyglądać rozgrzewka? Wszystkiego dowiesz się z dzisiejszego odcinka, w którym omawiam znaczenie rozgrzewki w kontekście treningu siłowego. Zapraszam do słuchania!
#19 – Suplementy diety – czy naprawdę ich potrzebujesz?
Od lat wpaja się nam, że suplementy diety są czymś niezbędnym w naszym życiu. W opinii publicznej postrzegane są jako cudowne tabletki, czy proszki stanowiące remedium na wszelkie dolegliwości zdrowotne, mogące nawet wpływać na urodę, czy proces starzenia. Dla sportowców i osób aktywnych fizycznie mają w teorii zapewnić kilogramy masy mięśniowej, czy ekspresową redukcje niechcianej tkanki tłuszczowej. Czy faktycznie tak jest? Czy rzeczywiście potrzebujesz suplementów diety żeby być zdrowym, pięknym i wysportowanym człowiekiem o niesamowicie estetycznej sylwetce? W dzisiejszym odcinku poruszam kwestie związane z suplementami diety, aby uświadomić Ci, jak wygląda sam „biznes suplementacyjny” i czy faktycznie ich potrzebujesz. Zapraszam do słuchania!
#18 – Rodzaje treningów Push – Pull, Góra - Dół, Przód - Tył
Wybór odpowiedniego rodzaju treningu, to często trudna czynność, szczególnie dla osób początkujących. Mnogość systemów i metod treningowych zdecydowanie nie ułatwia tego zadania. Skomplikowane i enigmatyczne nazwy mogą przyprawić o ból głowy nie tylko osoby początkujące, ale również osoby z nieco większym stażem treningowym. Dlatego w dzisiejszym odcinku omawiam trzy nieco mniej znane rodzaje treningów – Push Pull, Góra Dół i Przód Tył, które mogą być ciekawym wyborem dla osób, które chcą trenować siłowo cztery razy w tygodniu. Zapraszam do słuchania!
#17 – Podstawowe metody progresji w treningu siłowym
W dzisiejszym odcinku przedstawiam i omawiam podstawowe metody progresji w treningu siłowym. Każda trenująca osoba prędzej, czy później dochodzi do momentu, w którym trening przestaje już być wyzwaniem, a używane ciężary stają się po prostu zbyt lekkie. To zrozumiałe, ciało adaptuje się do intensywności wysiłku, jakim je poddajemy. Jednak żeby cały czas się rozwijało, wymaga coraz to nowych wyzwań. Tutaj właśnie znajduje swoje miejsce progresja – czynnik niezbędny w treningu siłowym. Dzisiaj dowiesz się, co to jest progresja i jakie jej metody można zastosować w swoim treningu, aby był efektywny i przybliżał Cię do wymarzonego celu. Zapraszam!
#16 – Po czym rozpoznać słabego trenera personalnego?
W każdym zawodzie są specjaliści dobrzy, wykfalifikowani i specjaliści źli, niekompetentni itd. W przypadku trenerów, sprawa wygląda dokładnie tak samo. Wybór właściwego trenera personalnego jest o tyle istotny, że współpraca z taką osobą przełoży się pośrednio i bezpośrednio na Twoje zdrowie. Dlatego właśnie warto wiedzieć, jakimi kryteriami kierować się przy wyborze trenera personalnego. W dzisiejszym odcinku omawiam zachowania trenerów, które są nie do zaakceptowania i świadczą o braku profesjonalizmu – takie czerwone flagi, po to, abyś dokonując wyboru miał świadomość, że oddajesz swoje ciało i swoje zdrowie we właściwe „ręce”. Zapraszam do słuchania!
#15 – Jakie korzyści daje regularna aktywność fizyczna?
W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jakie korzyści daje regularna aktywność fizyczna?”. Mogłoby się wydawać, że nikomu nie trzeba przedstawiać pozytywnego wpływu ruchu na ludzki organizm, a jednak nadal spory odsetek populacji pozostaje bez jakiejkolwiek aktywności. Jest to znaczący problem, dlatego przytaczam i omawiam sześć korzyści, jakie regularna aktywność ma na nasze sylwetki, ale także zdrowie fizyczne i psychiczne. Zapraszam do słuchania!
#14 – Jakie korzyści daje Ci zdrowe odżywianie?
Dzisiejszy odcinek poświęcony jest zdrowemu odżywianiu, a konkretniej – wymieniam w nim szereg korzyści, jakie daje ogólnie rozumiane zdrowe odżywianie. Jeśli jesteś na etapie, w którym zastanawiasz się nad wprowadzeniem zmian w swoim dotychczasowym sposobie żywienia, albo nie wiesz, czy do odpowiednia pora na wprowadzenie zdrowych nawyków do swojej diety, to jest odcinek, którego musisz wysłuchać, przekonasz się, że zdrowe odżywianie ma wpływ nie tylko na sylwetkę, ale również na Twoje zdrowie. Zapraszam!
#13 – Jak wyrzeźbić brzuch i mieć tzw. “sześciopak”?
W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak wyrzeźbić brzuch?”. Omawiając do zagadnienie poruszam kwestie funkcji, jakie pełnią w naszych ciałach mięśnie brzucha, ponownie wskazuję na znaczenie bilansu kalorycznego i jego wpływu na wygląd brzucha, a także rozwiewam wątpliwości dotyczące wpływu robienia „brzuszków” na widoczność samych mięśni brzucha. Odcinek obowiązkowy dla wszystkich osób, które chcą mieć płaski i wyrzeźbiony brzuch. Zapraszam do słuchania!
#12 – Na co zwrócić uwagę w trakcie treningu?
W dzisiejszym odcinku wymieniam i omawiam elementy treningu siłowego, na które warto zwrócić uwagę. Przytoczone zagadnienia są niezwykle istotne, ponieważ wpływają bezpośrednio i pośrednio na skuteczność samego treningu, jak i szybkość osiągania efektów. Wiedza przedstawiona w tym odcinku przyda się każdemu, niezależnie od poziomu zaawansowania, ponieważ odpowiednio zastosowana, przełoży się na efektywność rutyny treningowej. Zapraszam do słuchania!
#11 – Czy liczenie kalorii ma sens?
Dzisiejszy odcinek podcastu poświęcony jest tematyce kalorii. Odpowiadam w nim na pytanie „Czy liczenie kalorii ma sens?”. Jeśli chcesz dowiedzieć się czym jest bilans kaloryczny, czy liczenie kalorii może przynieść jakiekolwiek korzyści, albo jaka jest relacja między kaloriami, a makroskładnikami, to ten jest to odcinek zdecydowanie dla Ciebie. Zapraszam do słuchania!
#10 – Jak ułożyć swój plan treningowy?
W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak ułożyć swój plan treningowy?”. Jakie korzyści daje plan treningowy? Jakie są korzyści z ćwiczeń złożonych/globalnych? Jakie są wady i zalety treningu Split? A jakie wady i zalety ma trening Full Body Workout? Wszystkiego dowiesz się z dzisiejszego podcastu. Odcinek obowiązkowy dla osób, które zamierzają rozpocząć treningi siłowe. Zapraszam do odsłuchania!
#9 – Jak schudnąć?
Dzisiejszy odcinek poświęcony jest odpowiedzi na pytanie „Jak schudnąć?”. Poruszam w nim min. zagadnienia deficytu kalorycznego, aktywności fizycznej i przedstawiam kilka porad, które sprawią, że odchudzanie będzie zdrowym i bezpiecznym procesem, który przyniesie trwałe efekty, bez efektu jojo. Zapraszam do słuchania!
#8 – Jak nabrać masy mięśniowej?
W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak nabrać masy mięśniowej?”. Wiem, że jest to główny cel większości osób decydujących się rozpocząć przygodę z siłownia, dlatego w możliwie najbardziej przystępny sposób wyjaśniam w podcaście cały proces budowania masy mięśniowej i rzeczy, na które warto wówczas zwrócić uwagę. Zapraszam!
#7 – Ile powtórzeń i serii robić?
Dzisiejszy odcinek przeznaczony jest dla wszystkich osób, które zastanawiają się ile powtórzeń i serii robić w czasie treningu. Omawiam w nim zagadnienia intensywności, objętości i częstotliwości treningowej, także kwestię trenowania do tzw. „upadku mięśniowego”. Odcinek obowiązkowy dla wszystkich, którzy są na etapie układania planu treningowego, ale nie tylko. Zapraszam do słuchania!
#6 – Po co Ci właściwie trener personalny?
W dzisiejszym odcinku poddaję pod rozważania pracę, a właściwie rolę trenera personalnego. Przytaczam i omawiam cztery korzyści, jakie może przynieść współpraca z trenerem personalnym. Jeśli zastanawiasz się, czy pomoc trenera jest Ci potrzeba, albo jakie plusy może Ci dać, to zdecydowanie powinieneś przesłuchać ten odcinek. Zapraszam!
#5 – Co powinieneś zabrać ze sobą na trening?
Dzisiejszy odcinek jest formą checklisty, na której znajdują się rzeczy, które warto mieć ze sobą na treningu, dla zwiększenia jego komfortu, ale także podniesienia możliwości wysiłkowych. Jeśli zastanawiasz się jaki strój i obuwie wybrać, czy woda jest istotna w czasie treningu, jaki wpływ na wysiłek fizyczny może mieć muzyka, to jest odcinek właśnie dla Ciebie. Zapraszam do odsłuchania!
#4 – Czy musisz pilnować godzin posiłków?
W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Czy musisz pilnować godzin posiłków?” i rozwijam zagadnienia związane z porami spożywania posiłków. Odcinek polecam szczególnie osobom, które obsesyjnie pilnują godzin jedzenia, często kosztem komfortu życia. Jako ciekawostkę omawiam w nim również rolę posiłku po treningu oraz diety zakładające okresowy post. Zapraszam do słuchania!
#3 – Jak trenować na siłowni? - Organizacja treningu
Dzisiejszy odcinek, to druga część poradnika, w którym odpowiadam na pytanie „Jak trenować na siłowni?”. Zagadnienia omawiane w odcinku dotyczą organizacji samego treningu. Dlatego jeśli chcesz wiedzieć jak powinien wyglądać sam trening, czy rozgrzewka jest istotna, po co uczyć się wzorców ruchowych, co z rozciąganiem po treningu i na co zwrócić uwagę w czasie regeneracji, to zapraszam do słuchania!
#2 – Jak trenować na siłowni? - Informacje dla początkujących
W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak trenować na siłowni?”. Podcast przybiera formę poradnika, w którym przedstawiam informacje dla osób początkujących, które nigdy nie były jeszcze na siłowni lub nie miały okazji przeprowadzić treningu siłowego.
W odcinku rozwijam zagadnienia:
Jak wybrać właściwą siłownię? (wbrew pozorom ma to duże znaczenie)
Jak wybrać odpowiedniego strój i obuwie do treningu?
Jak stworzyć odpowiedni plan treningowy?
Jak wybrać odpowiednie ćwiczenia?
Jeśli chcesz się dowiedzieć jak trenować na siłowni, to zapraszam do odsłuchania odcinka!
#1 – Gdzie trenować - w domu, w siłowni, a może na świeżym powietrzu?
W dzisiejszym odcinku odpowiem na pytanie „Gdzie trenować – w domu, w siłowni, a może na świeżym powietrzu?”. Pytanie może wydawać się banalne, jednak wiem, że jest wiele osób, które niekoniecznie wiedzą jak trenować w siłowni, przez to wybierają trening w domu, albo trening na powietrzu.
Rozważania przedstawię w formie plusów i minusów, czy też korzyści i wad, jakie daje zarówno trening w domu, trening w siłowni, jak i trening na powietrzu. Jeśli zastanawiasz się, które miejsce do treningu będzie odpowiednie dla Ciebie, to zapraszam do odsłuchania odcinka!
