Na wstępie
Po raz kolejny doszedłem do punktu, w którym zastanawiam się nad sensem pisania artykułu na dany temat. Siedząc z laptopem na kolanach zadaję sobie pytania – „Czy ja naprawdę muszę opisywać korzyści jakie daje aktywność fizyczna?”, „Czy w dzisiejszych czasach nadal trzeba zachęcać ludzi do ruchu?”. W teorii wydaje się to bez sensu, przecież każdy wie, że trzeba się ruszać. Człowiek musi się poruszać, żeby prawidłowo funkcjonować, to wie każdy i nie trzeba o tym pisać. Tak myślisz?
No właśnie, skoro tak jest, to czemu otyłość została uznana za chorobę cywilizacyjną XXI wieku? Sam odpowiedź sobie na to pytanie. Paradoksalnie, pomimo mody na bycie fit i trendu do chwalenia się swoimi aktywnościami i wynikami w mediach społecznościowych, nadal jest wiele osób, które z różnych powodów nie uprawiają żadnej aktywności w skali całego tygodnia … ŻADNEJ! Dla tych osób właśnie piszę ten tekst, aby przedstawić korzyści jakie daje regularna aktywność fizyczna. Dlatego jeśli uważasz, że ruszasz się zbyt mało, albo potrzebujesz motywacji lub zachęty do jakiegokolwiek dodatkowego ruchu, to przeczytaj poniższe punkty, a jestem pewien, że zmobilizują Cię one do działania.
Pomoc w redukcji wagi ciała
Jak już zapewne wiesz, obniżenie wagi ciała i poziomu tkanki tłuszczowej można osiągnąć poprzez wprowadzenie organizmu w stan deficytu kalorycznego. Można go osiągnąć poprzez spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż wymaga tego nasze zapotrzebowanie kaloryczne, albo poprzez wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej. Każda aktywność fizyczna, mniej lub bardziej intensywna, wymaga energii, a więc kalorii. W związku z tym, każdy ruch będzie „spalał” kalorie. Wybierz więc aktywność , która pozwoli Ci „spalić” np. 200 kalorii w ciągu dnia, a dzięki temu nie będziesz musiał wprowadzać ograniczeń w ilości spożywanego pokarmu.
Zmniejszenie ryzyka powstania otyłości
Patrz punkt wyżej! Wspominam o tym w osobnym punkcie, żeby podkreślić wagę tej korzyści. We wcześniejszym punkcie miałem na myśli kwestie estetyczne, kiedy ktoś wie, że jego celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, zna ogólne zasady żywienia i trenowania. W tym przypadku chodzi mi o kwestie zdrowotne – każdy ruch, oczywiście najlepiej jeśli będzie on przybierał formę chociaż umiarkowanej aktywności, oddala Cię od ryzyka wystąpienia otyłości i konsekwencji z nią związanych. A jakie to konsekwencje?
Zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób
Wszelkie badania kliniczne pokazują, że otyłość wiąże się z możliwością wystąpienia chorób serca, cukrzycy, insulinooporności, nadciśnienia, zaburzeń hormonalnych itd. Skoro aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko otyłości, to również zmniejsza ryzyko wystąpienia tych chorób. Mówi się, że osoby aktywne fizycznie mają 50% mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu drugiego i choroby serca. To w zasadzie jest już argument sam w sobie, żeby zacząć się ruszać i nie trzeba nic dodawać.
Zwiększenie ilość i mięśni i gęstości kości
Nie chodzi mi tutaj o aspekt estetyczny związany z mięśniami (który dla wielu osób jest kluczowy), ale o aspekt funkcjonalny mięśni i kości w organizmie człowieka. Odpowiednio wzmocnione i elastyczne włókna mięśniowe, ścięgna, stawy oraz odpowiednia gęstość kości pozwalają uniknąć osteoporozy oraz urazów, naderwań, kontuzji, czy złamań, które mogą przytrafić się nawet w trakcie wykonywania codziennych czynności, szczególnie osobom w podeszłym wieku. Warto więc zadbać o aktywność ruchową, aby zminimalizować to ryzyko.
Poprawienie swojej samooceny i samopoczucia
Jest to element dotyczący bardziej sfery psychicznej, jednak niezwykle istotny. To właśnie brak odpowiedniej samooceny, kompleksy, brak poczucia własnej wartości powodują, że większość ludzi decyduje się na wprowadzenie aktywności fizycznej do rutyny swojego dnia, a nie kwestie zdrowotne. Nikogo to nie dziwi, zewsząd jesteśmy wręcz bombardowani nowymi kanonami piękna, kreowanymi przez różnego rodzaju media. Podkreślę tutaj, że nie jest ważne co inni myślą o Tobie, a to jak Ty sam czujesz się we własnym ciele (zabrzmiało jak jakaś pseudo-coachowa gadanina, ale to prawda). Dlatego jeśli uważasz, że najwyższa pora podjąć jakieś kroki dla zmiany swojej samooceny, to aktywność fizyczna będzie najlepszym początkiem!
Zmniejszenie stresu i napięcia
Stres towarzyszy w zasadzie nam wszystkim. Jedni są bardziej narażeni na jego wpływ, inni mniej. Jednak wszyscy są narażeni na konsekwencje, jakie niesie ze sobą zbyt nadmierny stres – a chodzi o ryzyko wystąpienia min. chorób nowotworowych, wrzodowych, czy chorób układu krążenia. Wiem, znowu straszę, ale przecież sam zdajesz sobie z tego sprawę. Powiązanie nadmiernego stresu z wystąpieniem różnego rodzaju chorób, czy zaburzeń psychicznych, a nawet uzależnień, potwierdziły liczne badania kliniczne, więc musi być w tym sporo racji. Dodatkowo należy tutaj wspomnieć o kortyzolu, który określany jest mianem hormonu stresu. Jego nadmierne wydzielanie może doprowadzić do spowolnienia metabolizmu, wzmagania apetytu, a tym samym zwiększenia tkanki tłuszczowej, trądziku, insulinooporności, ale także do problemów z zapamiętywaniem, koncentracją i snem. Jeżeli więc chcesz uniknąć tych rzeczy, to zacznij się ruszać!
Jakie korzyści daje aktywność fizyczna?
Aktywność fizyczna daje szereg korzyści, to nie podlega dyskusji. Opisane przeze mnie nie są oczywiście jedynymi, wymieniłem te, na które chciałem zwrócić szczególną uwagę i które powinny zmotywować Cię od ruchu (o ile jeszcze tego nie robisz) unikając jednocześnie banalnych haseł typu – „Ruch, to zdrowie”, „Poprawa stanu zdrowia”, „Zwiększenie metabolizmu”, które można znaleźć w niektórych artykułach fitnessowych. Chcę żebyś zapamiętał jedną rzecz – z punktu widzenia tych elementów nie jest ważne jaką aktywność wybierzesz, liczy się to, żeby ta aktywność była systematyczna i regularna, bo tylko taka da Ci omawiane korzyści. Nie może to być aktywność, do której będziesz się zmuszać, ponieważ szybko zrezygnujesz i nie będzie wtedy mowy o regularności.
Przez pewien czas sprawdzaj różne formy ruchu i ustal, która z nich sprawia Ci najwięcej satysfakcji, którą wykonujesz chętnie i która wywołuje u Ciebie uśmiech. W końcu chcemy żeby ta aktywność stała się elementem Twojej codzienności, zdrowym nawykiem, który zagwarantuje Ci szereg korzyści, nie tylko tych opisanych przeze mnie, więc Twoje zadowolenie z jej wykonywania jest kluczowe. Jeśli natomiast masz problem z wyborem odpowiedniej dla Ciebie aktywności, albo sam do końca nie wiesz jak się za to zabrać, to wiesz co robić – w zakładce „kontakt” są moje dane, możesz śmiało napisać lub zadzwonić, a wspólnie przez to przebrniemy!
