Ile dni w tygodniu powinieneś ćwiczyć?
Coraz częściej mam do czynienia z pytaniami – „Czy ilość treningów ma znaczenie?”. Odpowiadam na nie zawsze w ten sam sposób – ma znaczenie i to duże! Jak zapewne pamiętasz z moich innych artykułów, możemy wyróżnić trzy główne czynniki determinujące osiąganie zakładanych efektów. Są to objętość treningowa (ilość serii ćwiczeń wykonanych na jednym treningu), intensywność treningowa (wielkość ciężaru i ilość powtórzeń nim wykonanych) oraz częstotliwość, a więc właśnie liczba treningów, jakie wykonujesz w skali jednego tygodnia.
Sztanga vs. hantle – co jest lepsze?
Na pewno znasz tę sytuację – tworzysz swój plan treningowy, wybierasz odpowiednią metodykę treningową, zakresy i tempo powtórzeń, długości przerw i dochodzisz do momentu, kiedy musisz wybrać też właściwe ćwiczenia. Usłyszałeś od kilku mądrych osób, że warto wprowadzić do swojej rutyny treningowej ćwiczenia złożone
Trening cardio – kiedy go stosować?
Nie raz pewnie słyszałeś, że jeżeli chcesz schudnąć to powinieneś jeszcze wykonywać tzw. trening cardio. Czym jest trening cardio? Mówi się, że jest to każdy rodzaj wysiłku, który pobudza serce do wzmożonej pracy. Może przybierać on różne formy – bieganie, jazda na rowerze, jazda na łyżwach, rolkach, szybki spacer, pływanie itp.
Rozgrzewka – czy rzeczywiście jest taka ważna?
Wiem co sobie teraz myślisz – „Rozgrzewka? Przecież każdy wie, że jest ważna”. Jesteś tego pewien? To teraz odpowiedz sobie na pytanie – ile razy, będąc w siłowni, widziałeś ludzi, którzy przychodzili na trening i od razu kładli się na ławeczce rozpoczynając wyciskanie? Zgaduję, że co najmniej kilka. Skoro każdy wie, że rozgrzewka jest ważna, to czemu tak mało
Rodzaje treningów – Push-Pull, Góra-Dół, Przód-Tył
Po co wybierać rodzaju treningu? To pytanie na pewno zadawałeś sobie nie raz. Nie martw się, ja rozpoczynając trenowanie kilka lat temu również miałem podobne wątpliwości. Chcę żebyś uświadomił sobie jedno – wybór rodzaju treningu nie ma kluczowego znaczenia dla osoby, która traktuje siłownię jedynie jako pewną odskocznię od codzienności
Podstawowe metody progresji w treningu siłowym
Na pewno nie raz słyszałeś od trenerów, czy specjalistów osiedlowych siłowni słowa – „Jeśli chcesz mieć efekty, to musisz progresować”. Artykuły w Internecie, filmy na Youtube, gotowe plany treningowe – wszędzie pojawia się ta enigmatyczna progresja, którą wszyscy przedstawiają jako złoty środek, albo coś niezbędnego w treningu.
Po czym rozpoznać „słabego” trenera personalnego?
W jednym z moich wcześniejszych artykułów opisałem korzyści jakie możesz mieć, dzięki pomocy trenera osobistego. Natomiast w tym tekście, chcę się skupić na elementach, czy też zachowaniach, które charakteryzują trenerów słabych, których pomoc może przynieść Ci w
Jak wyrzeźbić brzuch i mieć tzw. „sześciopak”
No tak, mamy już prawie koniec zimy, a tutaj artykuł o wyrzeźbionym brzuchu. Przecież takie teksty, czy cudowne poradniki pojawiają się w okresie przed wakacjami, po to żeby każdy zdążył wyrobić sobie piękny brzuch, który będzie wręcz raził po oczach wszystkich ludzi obserwujących Cię na plaży.
Na co zwrócić uwagę w trakcie treningu?
Zdecydowałem się napisać ten artykuł, jako zbiór elementów, na które koniecznie powinieneś zwrócić uwagę w trakcie swojego treningu. Dlaczego uważam, że są one istotne?
Jak ułożyć swój plan treningowy?
Jako osoba początkująca, która zdecydowała się zająć treningiem siłowym na pewno zadajesz sobie pytanie – „Jak ma wyglądać mój plan treningowy?”. Wcale mnie to nie dziwi, sam nie wiedziałem tego, kiedy rozpoczynałem swoją przygodę z siłownią, a wiedzę czerpałem od
