Ile dni w tygodniu powinieneś ćwiczyć?
Coraz częściej mam do czynienia z pytaniami – „Czy ilość treningów ma znaczenie?”. Odpowiadam na nie zawsze w ten sam sposób – ma znaczenie i to duże! Jak zapewne pamiętasz z moich innych artykułów, możemy wyróżnić trzy główne czynniki determinujące osiąganie zakładanych efektów. Są to objętość treningowa (ilość serii ćwiczeń wykonanych na jednym treningu), intensywność treningowa (wielkość ciężaru i ilość powtórzeń nim wykonanych) oraz częstotliwość, a więc właśnie liczba treningów, jakie wykonujesz w skali jednego tygodnia.
Sztanga vs. hantle – co jest lepsze?
Na pewno znasz tę sytuację – tworzysz swój plan treningowy, wybierasz odpowiednią metodykę treningową, zakresy i tempo powtórzeń, długości przerw i dochodzisz do momentu, kiedy musisz wybrać też właściwe ćwiczenia. Usłyszałeś od kilku mądrych osób, że warto wprowadzić do swojej rutyny treningowej ćwiczenia złożone
Rotacja kaloriami – na czym polega?
Kilka razy w moich artykułach poruszyłem kwestię zapotrzebowania energetycznego, rozumianego również jako bilans kaloryczny. Jest to czynnik kluczowy jeśli chodzi o kwestie kształtowania sylwetki i jej ostatecznego wyglądu. Dlaczego? Ponieważ ilość kalorii, którą będziesz dostarczać swojemu organizmowi, w odniesieniu do wartości zapotrzebowania energetycznego
Jak nie przytyć w Święta?
Święta Bożego Narodzenia, to wyjątkowy czas, mimo, że w tym roku, w większości domów, będą one wyglądały nieco inaczej, niż do tej pory, to jedno pozostaje niezmienne – rodzinna atmosfera i trzy-dniowe obżarstwo ? Ok, może trochę wyolbrzymiam, ale sam przyznasz, że jest w tym wiele prawdy.
Trening cardio – kiedy go stosować?
Nie raz pewnie słyszałeś, że jeżeli chcesz schudnąć to powinieneś jeszcze wykonywać tzw. trening cardio. Czym jest trening cardio? Mówi się, że jest to każdy rodzaj wysiłku, który pobudza serce do wzmożonej pracy. Może przybierać on różne formy – bieganie, jazda na rowerze, jazda na łyżwach, rolkach, szybki spacer, pływanie itp.
Rozgrzewka – czy rzeczywiście jest taka ważna?
Wiem co sobie teraz myślisz – „Rozgrzewka? Przecież każdy wie, że jest ważna”. Jesteś tego pewien? To teraz odpowiedz sobie na pytanie – ile razy, będąc w siłowni, widziałeś ludzi, którzy przychodzili na trening i od razu kładli się na ławeczce rozpoczynając wyciskanie? Zgaduję, że co najmniej kilka. Skoro każdy wie, że rozgrzewka jest ważna, to czemu tak mało
Suplementy diety – czy naprawdę ich potrzebujesz?
Suplementy diety – cudowne środki, dzięki którym będziesz piękny, młody, zdrowy, wysportowany, będziesz długo żył, miał piękne włosy, paznokcie, pozbędziesz się „cellulitu” i wszystkie Twoje problemy znikną. Mniej więcej takie obietnice można zobaczyć w większości reklam tych niesamowitych wręcz tabletek, czy proszków.
Rodzaje treningów – Push-Pull, Góra-Dół, Przód-Tył
Po co wybierać rodzaju treningu? To pytanie na pewno zadawałeś sobie nie raz. Nie martw się, ja rozpoczynając trenowanie kilka lat temu również miałem podobne wątpliwości. Chcę żebyś uświadomił sobie jedno – wybór rodzaju treningu nie ma kluczowego znaczenia dla osoby, która traktuje siłownię jedynie jako pewną odskocznię od codzienności
Podstawowe metody progresji w treningu siłowym
Na pewno nie raz słyszałeś od trenerów, czy specjalistów osiedlowych siłowni słowa – „Jeśli chcesz mieć efekty, to musisz progresować”. Artykuły w Internecie, filmy na Youtube, gotowe plany treningowe – wszędzie pojawia się ta enigmatyczna progresja, którą wszyscy przedstawiają jako złoty środek, albo coś niezbędnego w treningu.
Po czym rozpoznać „słabego” trenera personalnego?
W jednym z moich wcześniejszych artykułów opisałem korzyści jakie możesz mieć, dzięki pomocy trenera osobistego. Natomiast w tym tekście, chcę się skupić na elementach, czy też zachowaniach, które charakteryzują trenerów słabych, których pomoc może przynieść Ci w
