Najczęstsze przyczyny powstawania kontuzji i urazów
Każdy z nas chce się cieszyć zdrowiem i dobrą formą możliwie jak najdłużej. Taki stan rzeczy możesz utrzymać w głównej mierze dzięki unikaniu urazów, które mogą doprowadzić do kontuzji, a nawet przewlekłych schorzeń. Kontuzje zakończyły już kariery ogromnej ilości sportowców, ale zawodowcy to nie jedyna grupa zagrożona. Osoby trenujące rekreacyjnie oraz uprawiające sporadyczną aktywność fizyczną również narażone są na urazy, a możliwe nawet, że w stopniu większym niż profesjonaliści. Dlaczego?
Przerwy między seriami – ile powinny trwać?
To pytanie zadawałem sobie ja, zadajesz je sobie Ty, ale też setki innych osób trenujących siłowo i to nie tylko tych, które dopiero zaczynają swoją przygodę z ciężarami. Odpoczynek między seriami wykonywanego ćwiczenia, to niezwykle istotny element każdego treningu – wpływa on na intensywność i objętość wysiłku, a także może być narzędziem wykorzystywanym dla intensyfikacji treningu.
Zaawansowane metody progresji w treningu siłowym
Każda ćwicząca osoba, w pewnym momencie swojej drogi do osiągnięcia wymarzonych efektów sylwetkowych lub siłowych, dochodzi do etapu, kiedy zwykłe metody treningowe przestają dawać zadowalające rezultaty. Będąc osobą średnio-zaawansowaną na pewno nie raz doszedłeś do takiego momentu i zastanawiałeś się co zrobić żeby nadal poddawać ciało nowym bodźcom. Zwiększałeś ilość powtórzeń, ilość serii ćwiczeń, zmniejszałeś tempo ruchów, czy też długość odpoczynku między seriami, a odpowiednich rezultatów
Ile dni w tygodniu powinieneś ćwiczyć?
Coraz częściej mam do czynienia z pytaniami – „Czy ilość treningów ma znaczenie?”. Odpowiadam na nie zawsze w ten sam sposób – ma znaczenie i to duże! Jak zapewne pamiętasz z moich innych artykułów, możemy wyróżnić trzy główne czynniki determinujące osiąganie zakładanych efektów. Są to objętość treningowa (ilość serii ćwiczeń wykonanych na jednym treningu), intensywność treningowa (wielkość ciężaru i ilość powtórzeń nim wykonanych) oraz częstotliwość, a więc właśnie liczba treningów, jakie wykonujesz w skali jednego tygodnia.
Sztanga vs. hantle – co jest lepsze?
Na pewno znasz tę sytuację – tworzysz swój plan treningowy, wybierasz odpowiednią metodykę treningową, zakresy i tempo powtórzeń, długości przerw i dochodzisz do momentu, kiedy musisz wybrać też właściwe ćwiczenia. Usłyszałeś od kilku mądrych osób, że warto wprowadzić do swojej rutyny treningowej ćwiczenia złożone
Rotacja kaloriami – na czym polega?
Kilka razy w moich artykułach poruszyłem kwestię zapotrzebowania energetycznego, rozumianego również jako bilans kaloryczny. Jest to czynnik kluczowy jeśli chodzi o kwestie kształtowania sylwetki i jej ostatecznego wyglądu. Dlaczego? Ponieważ ilość kalorii, którą będziesz dostarczać swojemu organizmowi, w odniesieniu do wartości zapotrzebowania energetycznego
Jak nie przytyć w Święta?
Święta Bożego Narodzenia, to wyjątkowy czas, mimo, że w tym roku, w większości domów, będą one wyglądały nieco inaczej, niż do tej pory, to jedno pozostaje niezmienne – rodzinna atmosfera i trzy-dniowe obżarstwo ? Ok, może trochę wyolbrzymiam, ale sam przyznasz, że jest w tym wiele prawdy.
Trening cardio – kiedy go stosować?
Nie raz pewnie słyszałeś, że jeżeli chcesz schudnąć to powinieneś jeszcze wykonywać tzw. trening cardio. Czym jest trening cardio? Mówi się, że jest to każdy rodzaj wysiłku, który pobudza serce do wzmożonej pracy. Może przybierać on różne formy – bieganie, jazda na rowerze, jazda na łyżwach, rolkach, szybki spacer, pływanie itp.
Rozgrzewka – czy rzeczywiście jest taka ważna?
Wiem co sobie teraz myślisz – „Rozgrzewka? Przecież każdy wie, że jest ważna”. Jesteś tego pewien? To teraz odpowiedz sobie na pytanie – ile razy, będąc w siłowni, widziałeś ludzi, którzy przychodzili na trening i od razu kładli się na ławeczce rozpoczynając wyciskanie? Zgaduję, że co najmniej kilka. Skoro każdy wie, że rozgrzewka jest ważna, to czemu tak mało
Suplementy diety – czy naprawdę ich potrzebujesz?
Suplementy diety – cudowne środki, dzięki którym będziesz piękny, młody, zdrowy, wysportowany, będziesz długo żył, miał piękne włosy, paznokcie, pozbędziesz się „cellulitu” i wszystkie Twoje problemy znikną. Mniej więcej takie obietnice można zobaczyć w większości reklam tych niesamowitych wręcz tabletek, czy proszków.
